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            當前位置:養兔網 > 行業資訊 > 睡眠

            怎樣才能有個好的睡眠?

            發布時間:2020-04-03 10:14
            隨著現代生活的逐漸加快,電子產品的普及,我們發現有的時候很難有個好的睡眠,這樣就造就了很多起床困難戶,也導致第二天精神不佳,小編也經歷過睡眠不好時,感覺身體的各項機能都不太好,這才想到給大家一些建議,提前預防,那么如何才能有個好的睡眠呢?
              
              一顆只為睡個好覺的心
              
              睡前堅決不躺床上玩手機、ipad等電子產品
              
              小編之前也和大多數童鞋一樣,喜歡鉆到被窩后再玩會手機,可自從身體出了一點小狀況后才痛改前非,強制自己不玩手機,躺到床上就不想其它的事了,只為一個任務睡覺,什么刷微博、聊微信是永遠有看不完的消息,刷不完微博,還是明天起來看吧,收起那顆蠢蠢欲動的心吧
              
              睡前可以適量喝點熱牛奶或小米
              

              這個嘛主要是為了讓胃里舒服點,牛奶有助睡眠這個不用我多講,但小編認為這個大多是一個心理上的安慰劑(其實牛奶中雖然有成分可以起到助眠的作用,但并不是那么容易),注意喝100-200ml即可,太多反而可能起到反作用。另外最好喝牛奶的時間不要太晚,最好在睡前的半到一小時內喝完
              
              睡前可以洗個熱水浴或者泡個熱水腳
              
              睡前洗熱水澡或者泡熱水腳可以使人體皮膚的溫度上升,促進血液循環,研究證明皮膚的溫度上升有助于睡眠。注意熱水浴不要在上床前才洗,最好在睡前的1-2小時內就洗,離入睡太近會提高大腦興奮度而影響睡眠(相信大家都有這個感覺,剛洗完澡感覺精神的不行,就很容易造成躺到床上再玩會手機),至于熱水腳則不必。
              
              睡覺時把有亮光的電器全部關閉或遮蓋
              
              睡前最好把臥室里有亮光的家電和電子產品都關閉或者用東西把亮光點遮蓋。當然你也可以買個眼罩直接蓋住眼睛。不過小編還是建議前者,因為亮光不只是不讓眼睛看到,也要讓身體感覺不到,因為入睡時人體會分泌褪黑激素,有亮光則會抑制分泌。
              
              睡前可以來一首自己喜歡的音樂
              

              睡前放一首自己喜歡的音樂,放松身體,舒緩神經,有助于入睡。小編就喜歡聽一些下雨的聲音或者狂風暴雨的聲音,因為這樣可以讓小編感覺外面下著雨,自己在暖和的被窩里多舒服,就很容易入睡。大家不妨試試
              
              睡前不要進行腦力活動或者想什么心事
              
              這個嘛,想必大家都清楚,睡前最好把要處理的事情都處理完畢,躺倒床上的任務就是休息
              
              晚餐不可過飽和過于油膩
              
              想要有個好的睡眠,晚餐就不宜過飽和過于油膩,這樣會使腸胃加大消化,增加腸胃負擔。晚餐過飽和過于油膩還有其它危害,這里就只說對睡眠的影響,建議晚餐7分飽即可,以淀粉類食物和清淡為主,如果感覺晚上會餓,那么上面的牛奶和小米粥可以作為加餐
              
              睡前不要喝酒和咖啡因類飲料
              
              有人認為晚上喝酒喝醉了就容易入睡,其實喝酒后會影響血糖水平,看似入睡其實是屬于淺睡狀態,早上起床一樣會感覺精神狀態不佳
              
              平時注意適當的運動
              
              養成運動的好習慣可以使人身體放松,心情愉快,有助睡眠。當然睡前不宜進行劇烈運動,這個運動針對現代人來說晚飯后半小時進行運動即可。
              
              固定時間睡覺,養成良好睡眠習慣
              
              睡覺的時間最好固定在一個時間,養成良好的睡眠習慣。一般在晚上10點半上床睡覺,最晚不要過11點。
              
              最后就是一切都應養成良好的習慣
              
              好了,上面說了那么多,最重要的就是養成良好的習慣,那么良好的習慣如何養成?其實就是把它融入到你的生活當中,當你堅持2-3周左右一直是堅持這個習慣,那么恭喜這個你原來需要堅持的已經成了你的習慣,不過不要掉以輕心哦,嚴格要求自己
              
              注意事項
              
              任何好的習慣都需堅持,相信自己是最棒的
              
              刷不完的微博和微信,收起自己那顆蠢蠢欲動的心
              
              不要像小編一樣等身體有了狀況才想到要改變習慣
              
              這里再提個醒,如果是長期的習慣性的熬夜,這種情況只要不是很晚(不超過12點),而且睡眠質量也比較好,那么就不屬于失眠。如果是偶爾性的熬夜,造成第二天精神不振,那么就屬于失眠,這種情況只要調整好作息習慣即可。
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