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            當前位置:養兔網 > 行業資訊 > 養生操

            夏季很適合女生的養生操

            發布時間:2020-04-03 10:04
            養生,就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養,即保養、調養、補養之意?傊,養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導,遵循陰陽五行生化收藏之變化規律,對人體進行科學調養,保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
              
              步驟/方法

              
              1、滾揉后溪穴:如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕松地來回滾動,即可達到刺激效果。在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
              
              2、拍拍肘窩
              
              肘窩是一個經絡密集的部分,分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過,春季借大自然發陳之際拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。
              
              拍的時候手掌放松,有力且有節奏的一下一下拍下去,每條胳膊連續拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物,顏色越深問題越嚴重。
              
              最好是每周拍打一次,一般3~5次反應物就會明顯減少,毒素也就清理的差不多了。
              
              怕疼的話,輕輕拍打到發紅也可以通經絡,促進氣血的運行。
              
              注意事項
              
              拍打結束后,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當天不要洗澡。
              
              3、瑜伽蝴蝶式
              
              晚上回家做一下這個動作,坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
              
              4、搓摩臉部煥醒肌膚
              
              雙手搓至發熱,干洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔的拂過即可,
              
              注意事項
              
              起床后,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。
              
              5、雙臂上拉護肩頸
              
              直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。
              
              注意事項
              
              這是一個輕松伸展運動,把動作調到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
              
              呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
              
              6、拉伸脊椎緩解背部疲勞
              
              正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。
              
              注意事項
              
              這是一個輕松伸展運動,把動作調到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
              
              呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
              
              7、提肩松膀護肩頸
              
              站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀。再做一次。
              
              注意事項
              
              這是一個輕松伸展運動,把動作調到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
              
              呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
              
              8、撞擊丹田5分鐘
              
              用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,有節奏,感覺無需太 重太疼。開始撞時,力量一定要輕,幅度要小,最好穿運動衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘,可增長內力,強身健體。
              
              注意事項
              
              有三類人群禁忌撞丹田:孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
              
              9、手抓毛巾拉伸運動

              
              站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往后背,直到你的極限。如果你執行起來有困難,盡量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也可以。
              
              注意事項
              
              這是一個輕松伸展運動,把動作調到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
              
              呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
              
              10、緩解肩膀酸痛+減肥
              

              買一只搟面杖,時常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
              
              11、拍手養心
              
              不一定復雜的養生法就是最好的,自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?梢栽谠缟,也可以在晚上7-9點拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
              
              注意事項
              
              裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
              
              12、土豆片敷眼睛
              
              晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。
              
              13、轉動你的腳踝
              
              每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉轉9圈,然后換腳。動作要緩慢,做到極限。
              
              14、眼球的極限
              
              端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然后突然睜眼,極目遠眺。 之后,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個停留5秒鐘。
              
              15、握拳養心

              
              端坐,兩臂自然放于兩腿上,調勻呼吸,然后兩手用力握拳,吸氣時放松,呼氣時緊握,可連續做6次。
              
              注意事項
              
              最好把指甲減短修平,以免手心被指甲傷到。
              
              16、指尖輕敲
              
              指尖輕敲,趕走疲憊
              
              用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,后敲兩側,再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔,會覺得很舒服。
              
              17、不可忽視的刮眼操
              
              就像學生時代的眼保健操,每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分鐘,每日三次,不但可以護眼,同時還可去除黑眼圈、 防斑,防皺,可謂是一舉多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且要慢慢的刮痛點,把它刮開。
              
              18、膀胱經排毒
              
              雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。
              
              越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,關鍵在于過程,只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶,經絡也不喜歡。
              
              19、兩腿一分補肝腎
              
              常言道“冬令進補,春天打虎”,告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作,可以輕松放心的補益肝腎。
              
              注意事項
              
              練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經絡不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補益的效果。
              
              20、震動你的肚子
              
              平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發力,有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。
              
              注意事項
              
              月經期,孕婦不宜。
              
              21、你的頭皮還好嗎?
              
              在無風處,用手指或木梳梳頭100次,動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。
              
              22、早晚腹式呼吸
              
              端坐,全身放松,排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
              
              注意事項
              
              自然自在是最高境界,不必過于刻意強求。
              
              23、揪頭發
              

              頭發是精神的觸角
              
              用手指抓住一縷頭發向外拉,盡量在靠近發根處抓起,頭發長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太疼?梢灾攸c刺激如圖所示的區域。
              
              24、伸展運動
              
              拉伸脊椎緩解背部疲勞
              
              正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。
              
              注意事項
              
              這是一個輕松伸展運動,把動作調到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
              
              呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸
              
              25、飯后徐行摩腹
              
              食后徐行百步多,并摩腹,方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部,至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多數放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
              
              為什么推薦
              
              脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視,有些人躺下睡覺,也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事:按摩腹部。唐代大醫學家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病!笔澈蟀茨Ω共,對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳人大腦,有益于中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。持之以恒最好!
              
              
              26、養身從小做起
              

              按揉印堂
              
              用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
              
              為什么推薦
              
              據《黃帝內經·靈樞·五色篇》中所述,印堂可以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的,異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風;印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮癥;印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧;印堂發黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱;印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。
              
              注意事項
              
              養生箴言
              
              1、以默養氣,以瞑養血,以睡養精,以靜養神。
              
              2.名過傷肺,色過傷腎,財過傷肝,食過傷脾,睡過傷心。
              
              3.肺病者宜逃名,腎病者宜戒色,肝病者宜散財,脾病者宜節食,心病者宜減睡。
              
              4.減食以助藥,增睡以節耗。舒以養體,緩以卻勞。
              
              5.無病時以勞動養陽,有病時以安靜養陽。動能生陽,亦能散陽。靜能傷陽,亦能斂陽。
              
              6.病有百藥不痊者,當靜室問心,知因達果,可以無惑。治法宜在懺悔中求之,體力不足,輔以心力,精誠所至,金石為開。經云:致心一處,無事不辦。治病亦如是。
              
              7.子曰:血氣未定,戒之在色。言少年人也。少男在卦為艮,陽氣在外,陰體未成,最忌陰氣感召。是以遇少女則為損,遇長女則為蠱,遇老女則為剝,皆陽損陰傷之象也。當以師友之道導之,使進于學,則遇中男為(開)蒙,遇長男為頤(養),遇老男為大畜(存),皆陽生陰長之象也。子曰,有朋自遠方來,不亦樂乎。此之謂歟?
              
              8.肺病者宜逃名,名人每多言,言多則損肺氣;腎病者宜戒色,色鬼每虧精,精虧則損腎氣;肝病者宜散財,財主每使氣,氣盛則損肝氣。脾病者宜節食,食客每多納,納多則損脾氣。心病者宜減睡,睡蟲每多眠,眠多則損心氣。
              
              9.雨,天氣之降也,過降無疏泄之途,則發為澇,在人為水腫,治當溫升地氣,宜真武湯之屬;云,地氣之升也,過升無斂降之路,則發為旱,在人為氣脹,治宜涼降天氣,宜生脈散之類。腫脹關乎陰陽升降,天地交通,宜于根本處求之,不可見腫但言利水,見脹惟知破氣也。萬病皆當作如是觀。
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